皆さん、こんにちは(^^)/
仙台よりブログ発信の鈴木です。

ここ最近の私の悩み。
それは、毎日の食事です(´-﹏-`；)

子供がスポーツをしており、ここ最近、太れない！という状況に陥ってます。
栄養バランスのよい食事を食べさせたらいいのかな？
など考えているものの、子供達それぞれ、好き嫌いが違うので、悩むんです(；≧д≦)

そんな時に、

わたしの目に入ってきた栄養学のイベント！

行ってきましたよぉ〜！

イベントは抽選だったので、当選した時は
めっちゃ嬉しかったです(人ﾟ∀ﾟ*)

「スポーツ栄養学講座」

ホームページにも載ってる内容になりますが
学んだこと紹介しますね！

★負けないカラダ作る
★バテない持久力を身につける
★運動後の栄養補給で疲労回復

うちは、運動量が多すぎるのか？食べる量が足りないのか？

なかなか、体重が増えません（＞＜）

何か情報あったらと思ってたら、なんと最初に取り上げられた！！

□体重が増えない(減りやすい)
□当たり負けする
□集中力が続かない
□後半になるとバテる
□疲れがとれにくい
□ケガが多い
□風邪をひきやすい
□貧血気味

ん！？
うちの子供たち“栄養不足“！？？？

㍗!!!∑(ﾟДﾟノ)ノ 

運動している我が子達。一体、どれだけの栄養が必要なの？？？

無駄なく、必要な栄養素をまんべんなく摂取することができる食事ってなんぞや？？？

私の頭は？？？だらけ。

スポーツをするためのカラダ作りには栄養バランスのよい食事が重要！？

φ(￣ー￣ )メモメモ

“栄養フルコース型”の食事って！！！

①主食
②おかず
③野菜
④果物
⑤乳製品

これらの5つを揃える食事法のこと。

↓こんな感じ↓が理想だとか！！

スゴーーー！！

理想のカラダを作るためには、こんな食事が必要( ❝̆ ·̫̮ ❝̆ )✧

“除脂肪体重” 
(筋肉、骨、血液、内臓など)
コレが増えるとココに差が出る！！

↓↓↓
パワー、スタミナ、ケガ耐久、スピード、ジャンプ力おまけに、骨は成長期につくられて、男子は13歳、女子は11歳がピークらしく、そこから減少していくとのこと。

この成長期に「骨貯金」をどれだけできるかで、その後の骨の状況が変わってくるとか！！

推奨量みてｶﾞ－(|||oﾛo)|||－ﾝ ですよ。
明らかにカルシウム量足りてない(ू˃̣̣̣̣︿˂̣̣̣̣ ू)

我が家の食事の量、カルシウムも、炭水化物も何もかもが足りてなかった。

というか、こんなに摂取しないといけない！？と驚くばかり
･:*+.\(( °ω° ))/.:+

他にも、栄養をとるタイミングも大事とのこ。

運動前には、カラダを動かすためのエネルギーを満タン！！⇒①主食、④果物

運動後の食事で疲労回復！！！
⇒①主食、②おかず

練習やトレーニングと同じくらい「食べること」にも意識を向けて
食べることトレーニングも必要なんだなぁーと実感。

なんとなくはやっていたものの、量が全く足りなかった( ´д｀ll)

そんな時は補食で調整可能らしい。これ聞いた時は、かなりホッとしましたよ。

どうですか？みなさん。
コレ聞いて。。。

私、ヨシ！これから頑張ろう！！ってなりましたか？
私は。。。。(笑)

スポーツキッズを育てるのも楽じゃないですよねぇ(´Д｀ι)ｱｾｱｾ

ただ、知識を入れておくだけで意識は変わりますよね。

これからは、できるだけ食事法に沿うようにできる範囲でやろうかな（＾o＾）＞

我が家の悩み”体重が増えない”が少しでも改善されたらと思います。

まずは、補食とご飯の量を増やしていこうと思います！！！
できるトコからです(笑)

今食べている食事の栄養が足りているか？
明治の食育の内容みたい方は、
↓こちら↓をご覧ください（＾Ｏ＾☆♪

https://www.meiji.co.jp/meiji-shokuiku/point/

本日もブログ読んで頂きありがとうございました。

ではでは、また来週( ^_^)/~~~

今日も一日、みなさんにとって
素敵な一日でありますように