木の家の価値を伝えたい11.5代目です。

やってきました楽しい時間？！



ライザップのトレーニングには、色々な種目があるのですが

その中でもBIG３と呼ばれるエクササイズがあります。


ベンチプレス

スクワット

デッドリフト


この3つが、筋肉を特に使う種目なのですが

今日はその中でも、個人的に一番きついと思っている

デッドリフトのご紹介。




デッドリフトとは、簡単に言うと

バーベルを背筋を使ってすくい上げる感じ。


腕の力で上げようとすると、すぐに握力の限界がくるので

ここではリストストラップを腕につけます。



そして、バーベルに巻き付けて固定します。

こうすることで、握力がなくなっても大丈夫？！



あとはひたすら、持ち上げたり下げたりするだけ。

10回1セットで、5セットやります。



腰に結構負荷がかかるので、気を付けてしないと危ない模様。



今のところ６５キロまで来ましたが

重くなるにつれて、筋肉痛がハンパない。

背中だけじゃなく、お尻のあたりもパンパンになるので

次の日、椅子に座るのが億劫になるレベル(笑)


みた感じはきつそうに見えないのですが

やってみるとかな～～り負荷がかかります。


腰に負荷がかなりかかるので

リフティングベルトなどを腰に巻くのをオススメします！！