みなさん　こんにちは（＾◇＾）

仙台より鈴木です！！

4月は健康月刊として、ブログ書いて行こう！と今回も健康ブログをお伝えします。今日のネタは、1番健康を左右するネタですよヽ(〃v〃)ﾉ

緑が眩しい季節となってきました！

仙台は、やっぱりまだ肌寒い(ू˃̣̣̣̣̣̣︿˂̣̣̣̣̣̣ ू)

ですが、うちの庭にはたんぽぽが咲き出しました！春は確実に来てます( ¤̴̶̷̤́ ‧̫̮ ¤̴̶̷̤̀ )

皆さん、これまでブログと今日のブログネタ騙されてると思って、やってみて欲しいです(人´_｀)♡

私も実際やってみる前は本当かな？と思ってましたが、2年前くらいから友達と一緒にやってみたところ(一人でやると続かない私なのでˉ̞̭⋆›◡ु‹⋆˄̻̊)、

あらビックリ！

病気がちな私も、アレルギーに悩む子供達もビックリするくらい、免疫力が上がり、体力もついてきて、疲れにくい体となりました。

しかも、

気持ちの切り替えも上手になってきましたし、私も子供達もイライラしなくなってきました(*^ω^*)

そんな、私の健康ライフ！！

健康でいたいと願う！

どこかの誰かに届くといいなぁと思ってお伝えします(о´∀`о)

みなさん、｢脳腸相関｣って言葉しってますか！？

脳と腸がお互いお互いに密接に影響を及ぼし合う！

この関係のことを示す言葉です。

80年代に脳内の伝達物質セロトニンの80％が腸管で造られることが発見されて以降、研究者達によって徐々に脳と腸の関係が分かり始めてきて、

2000年代になって｢脳腸相関｣と言う言葉が健康雑誌でもTV特集でも取り上げられてきて注目されてます！

そして、

昨今よく出てくるようになった

短鎖脂肪酸の存在です。

実は、これまで脳や神経の病気と思われていた、パーキンソン病、アルツハイマー病も腸が関係しているのではないか？と考えられてきています㍗!!!∑(ﾟДﾟノ)ノ 

他にも、ストレスが原因の病気（十二指腸潰瘍、過敏性腸症候群、うつ病、心の病気）も｢脳腸相関｣と深くかかわっていると考えられています。

さらに、さらに、

これまでのいろんな研究結果より

腸内細菌、短鎖脂肪酸が脳内の免疫細胞の機能調整に関与しているところまでは分かってきており、

短鎖脂肪酸は、腸内環境を整える役目があると言うことで、今、大大！注目されています( ❝̆ ·̫̮ ❝̆ )✧

そんな大大注目の短鎖脂肪酸、実は、増やすことが可能なんです！！( ❝̆ ·̫̮ ❝̆ )✧

そして、短鎖脂肪酸を増やすことは、腸内環境をよくすることにつながります。

最近、お店でよく見る

全粒粉のパン、オートミール、米粉パンなど、これらは、腸活ブームの影響ではないでしょうか？

腸内環境をよくすることは、分かった！

じゃあ、どうやって増やすの！？って思いますよね。

実は2つの方法があります。

①善玉菌（ビフィズス菌など）を摂る

短鎖脂肪酸は、善玉菌などの腸内細菌によって生産されます。

②善玉菌が好む水溶性食物繊維を摂る

善玉菌の餌となる食物繊維（根菜類、きのこ類、海藻類）を摂る

増やし方が分かったけど、これらを、意識して毎日摂取できますか！？って思いますよね(◞‸◟ㆀ)ｼｮﾎﾞﾝ

はい！！！！

ずぼらな私は、

毎日献立考えるのは無理でした。

なので私は、お味噌汁とスムージードリンクを毎日摂っています

(⌯꒪͒ ૢ∀ ૢ꒪͒) ੭ੇ৴ડેং৴ડેং

注）お味噌汁も具材の掛け合わせがNGなものもあるのでそこだけ注意して作ってます！！

↓味噌汁OK具材とNGな味噌汁具材↓

https://www.olive-hitomawashi.com/column/2022/11/10-36.html

＜食物繊維たっぷりスムージードリンク＞

私は、子供でも飲めるように、

食物繊維サプリ、青汁を→植物性ミネラルに変更してます。

腸内環境を整えることで、えられるメリット

①巡る血液がキレイになる

②免疫力低下を防ぐ効果が期待できる

③セロトニンが多く分泌され幸せを感じやすくなる

④美肌効果

⑤スリムボディ効果

発酵食品（発酵調味料、ヨーグルト、納豆、味噌）

オリゴ糖（タマネギ、ゴボウ、アスパラガス、ニンニク、大豆、てんさい糖）

食物繊維（水溶性：柚、金柑、レモン、山芋、オクラ、モロヘイヤ、ネバネバ系、ひじき、昆布、わかめ、海藻類、こんにゃく）

（不溶性：ジャガイモ、にんじん、インゲンなど）←取り過ぎ注意！！

病気になって後悔する前に、今から、腸活やってみませんか！？

健康で元気であれば、なんでもできます！！

これは、小さい頃から病院とお友達状態だった私だから、心から言える言葉です。

自分の腸の状態気になる方は、

チェックしてみてくださいね(*≧∀≦*)

https://bifidus.jp/choselfcheck/

※参考までにチェックしてください！

今日も、ブログ読んで頂きありがとうございました。

あなたの1日が、素敵な日でありますように