木の家の価値を伝えたい11.5代目です。

筋肉痛でブログを書くのが辛いという感覚。

ということで第3回目のトレーニング。

今回から、加速度的にハードになりましたねぇ。



筋肉の限界を超えさせるトレーニングで

おもりを今の力では、ギリギリ持てるか持てないかで調整して

もう持てませーんというところから

「あと少し！出来る！！」

と激励&補助してもらいながらの筋トレ。

筋肉が悲鳴をあげるというのは、まさにこのこと（笑）


でも、トレーニングはその時間だけなのでいいんですけど

やっぱり一番難しいのは食事。


食べてOKのものが限られているので

どうやってバランスよく食べていくのかがキーになります。


まあ、基本的に炭水化物とか糖分が高い物は食べてはいけません。

ちなみに野菜もこんな感じなんです。


OK食材…きのこ、キャベツ、ホウレンソウ、きゅうり、ブロッコリーなど

NG食材…大根、にんじん、ゴボウ、レンコン、じゃがいも（トマトは食べ過ぎ注意）


これを頭に入れておかないと、野菜なら何でもOKと思いがち。

特にトマトを気を付けないといけないのにはびっくりでしたね～


だから、こんな感じの食事になるわけです。



たんぱく質を積極的に食べないといけないので

朝からチキンサラダ！　朝からステーキでもアリらしい。

お肉が食べられるだけでも助かってます♪


タンパク質は、トレーニング当日と翌日が　１８０グラム

トレーニングがない日は、１３５グラム


だから、積極的に肉魚類を摂取しないといけないので

意識しないとこれは達成できません。

ある意味これは、トレーニングよりもきついことかもしれませんね。

仕事で忙しかったり、ついつい食べなかったりとなってしまいますから。



でも、腹筋が一番きついのはナイショです♪